Kegel Clench Übung zum Beckenbodentraining

Im Jahre 1995 im Labor von Gerhard H. Eggetsberger (auch bekannt als Dr. Kegel) ist es zum ersten Mal gelungen, die menschliche Sexualenergie, die eine enorme Lebensenergie darstellt, zu messen und damit wissenschaftlich nachzuweisen.

Aus dieser Erkenntnis entwickelte er ein neues Verfahren zur energetischen Aufladung des Gehirns. Der Energielieferant hierbei bezieht sich auf das richtige Anspannen der Muskeln im Becken (Pubococcygeus – Muskel, kurz PC-Muskel).

Die Übung hat den Namen PCE – Training bekommen. Das Training für die Beckenbodenmuskulatur ist für Männer sowohl auch für Frauen und Kindern, unterschiedlichen Alters anwendbar und setzt keine besondere Geschicklichkeit voraus. Ein starker PC-Muskel hilft Frauen nach der Schwangerschaft bzw. Geburt und gibt ihnen wieder straffere Scheidenwände. Außerdem kommen sie dadurch leichter zum Orgasmus und bei Männern verbessert es die Potenz beim Geschlechtsverkehr.

Während der Durchführung des PC–Trainings wird der Energiefluss im Körper harmonisiert und negative Stauungen werden auf der Stelle abgebaut. Das heißt, dass die Übung eine Sofortwirkung besitzt, da beim praktizieren im selben Moment große Mengen Lebensenergie in das Gehirn des Trainierenden gepumpt werden. Die Energie fließt über das Rückenmark, ins Gehirn, breitet sich dort im Nervensystem aus und aktiviert die grauen Zellen . Durch mehrmalige Wiederholung wird der Effekt immer größer und bewirkt eine stärker werdende Aufladung des Gehirns.

Mit dieser Übung lassen sich effektiv Orgasmusprobleme beheben, indem genug Energie durch die Beckenbodenmuskeln ins Gehirn gebracht wird, sodass ein Orgasmus entsteht. Der zeitliche Aufwand ist sehr gering, da sich schon einige Minuten am Tag, in so gut wie jeder Lebenslage realisieren lassen. Gerhard H. Eggetsberger fand heraus, dass das PC–Training eine wahre Quelle der: Jugend, Konzentration, sexuellen Kraft und Wohlbefinden darstellt. Außerdem wird die Produktion von Glückshormonen angeregt, was sich in der charismatischen Ausstrahlung widerspiegelt.

Das Verfahren gibt Konzentrationssteigerung, Motivation und Durchsetzungskraft im Beruf, Schule Freizeit und Sport. Im Privatleben sind Kegelübungen ein gutes Mittel, um sich gesundheitlich Fit zu halten. Sie helfen bei Problemen im Sexleben oder Inkontinenz und dienen zur Steigerung des Immunsystems. Es funktioniert sogar bei Depression, Energielosigkeit und Krankheit.

Gerhard H. Eggetsberger ist der Meinung, dass alle Genies, ob im Bereich von Kunst, Wissenschaft, Management oder Politik diese Energie unbewusst einsetzen. Alle charismatischen Personen der Weltgeschichte hatte sie, denn wer zu wenig von dieser Energie besitzt fällt letztlich unter das Mittelmaß.

Zu den ältesten Geheimlehren Indiens zählt das Kundalini–Yoga . Kundalini ist eine religionsübergreifende klassische Tradition, die zwar aus dem Hinduismus kommt, aber auch Sikhismus , Jainismus und Sufismus befruchtet hat und als Teil der tantrischen Tradition des Buddhismus in Tibet eingegangen ist.

Kundalini-Yoga, das Yoga der Energie, ist eine systematische Wissenschaft, ein Weg, den es erwiesenermaßen seit Jahrhunderten, wahrscheinlich schon seit Jahrtausenden gibt und der in Büchern nur kryptisch dargelegt ist. Diese Kundalini-Energie gilt im Menschen als schlafend (Kundalini bedeutet „die Aufgerollte“ – symbolisch für eine schlafende Schlange im Beckenboden). Sie kann in verschiedenen Stufen schrittweise erwachen.

Die westliche Wissenschaft stand diesem Ratgeber immer skeptisch bis ablehnend gegenüber, da diese Methode keine theoretischen Darstellungen zu Grunde lag und somit nicht Begründbar war. Denn „Was nicht erklärbar also messbar ist, gibt es nicht“. Diese Ansicht änderte sich schlagartig mit dem revolutionären Durchbruch des PC-Effekts. Die Versuche mit den Kegel-Übungen wurden immer und immer wieder durchgeführt, verschiedene Wissenschaftler und Mediziner kamen ins Labor und überzeugten sich selbst. Die positive Auswirkung auf das Gehirn und der Leistungsfähigkeit beim Sex wurden damit als wissenschaftlich erwiesen erklärt.

Das Trainieren der Beckenbodenmuskulatur wirkt sich verstärkt positiv auf den Erektionswinkel des Penis aus. Dieser verändert sich mit zunehmendem Alter negativ. Das PC-Muskel Training erreicht nicht nur eine Gradverbesserung des Erektionswinkels, sondern stellt auch wesentlich mehr Power und Energie zur Verfügung.

Anhand der Messung des Erektionswinkels kann man auf das biologische Alter und dem Gesundheitszustand bei Männer schließen.

Wobei das biologische Alter nicht immer dem tatsächlichen Alter entspricht.

Wie findet man den PC-Muskel und welche Methoden gibt es?

1. Methode:

Entkleiden Sie sich in einem ruhigen Augenblick, legen Sie sich auf den Rücken und nehmen sich einen kleinen Spiegel zur Hand. Platzieren Sie diesen zwischen Ihre Beine mit Blick auf den Damm (der Bereich zwischen Anus und Genitalien). Spannen Sie nun den PC-Muskel an indem Sie versuchen die Luft durch den Anus nach oben in Richtung Körperinneres zu ziehen.

Wenn der PC-Muskel schon stark genug ist, beobachten Sie das heraustreten des Damms. Sollten Sie noch keine Beobachtungen machen können, kein Grund zur Sorge. Wir zeigen Ihnen den richtigen Umgang mit dem Training, wobei Sie schon in wenigen Wochen Erfolge erzielen werden!

2. Methode:

Die wohl einfachste und bekannteste Methode für den Mann ist, beim Urinieren kurz den Strahl anzuhalten, ohne das Sie die Unterlaibsmuskeln, das Gesäß oder die Schenkel anspannen. Die Muskeln die den Anus umgeben, können sich während der Ausführung mitbewegen. Führen Sie die Übung am besten in der Anfangsphase durch, da der Urinstrahl dann am stärksten ist.

Genau die Muskulatur, die Sie bei diesen Vorgang spüren, ist der PC-Muskel. Wenn Sie bereits einen starken Beckenboden besitzen, sollten Sie jederzeit in der Lage sein Ihren Urinstrahl zu unterbrechen.

Beim Üben ist es notwendig, ausschließlich den PC-Muskel zu aktivieren ohne dabei Bauch, Oberschenkel oder das Gesäß anzuspannen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie in der Lage sein den Kegelmuskel gesondert (ohne die Hilfestellung der anderen Muskeln) zu aktivieren!

Die Aufbauübung für den PC-Muskel

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder Bett, achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule und der Kopf gerade sind. Der Blick geht geradeaus. Stellen Sie sich vor, dass ihr Kopf oben an einem Bindfaden befestigt ist, der Ihren Kopf leicht hoch zieht. Die Schultern bleiben unten. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie weitgehend die Spannung aus Rücken, Schulter, Nacken, Hals, Armen und Kopf zu nehmen.

Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus, die Lippen können dabei leicht geöffnet werden. Lösen Sie die Anspannungen beim Ausatmen. Spannen Sie den PC-Muskel gleichzeitig für 3 Sekunden an, indem Sie den Schließmuskel nach oben, in Richtung Bauchraum ziehen (Muskel rund um den Anus).

Lösen Sie die Spannung nach 3 Sekunden langsam auf und atmen Sie gleichmäßig ein. Die Entspannungsphase beträgt ebenfalls 3 Sekunden. Versuchen Sie bewusst zu entspannen, da diese Phase genauso wichtig wie die Anspannungsphase ist.

Führen Sie diese Übung nicht länger als 10 Minuten hintereinander aus!

Bereits nach einer Woche, wird der PC-Muskel an Kraft und Stärke zulegen. Intensivieren Sie dann die Übung, indem Sie die Anspannung für 10 Sekunden verharren. Die Entspannungsphase sollte über die gleiche Zeitdauer von 10 Sekunden durchgeführt werden. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft Sie möchten für 5 Minuten. Legen Sie nach 5 Minuten eine Pause von 1 Minute ein.

Zusammenfassung: 10 Sekunden anspannen, 10 Sekunden entspannen, immer im Wechsel für insgesamt 5 Minuten, dann 1 Minute Pause. Wiederholen Sie den Vorgang insgesamt 3-mal! Praktizieren Sie die Kegeltechnik mindestens 2-mal täglich für 15 Minuten, da ein regelmäßiges und häufiges trainieren die Voraussetzung für einen starken Beckenboden ist. Sie werden mit jedem Tag mehr feststellen, dass Ihre Muskeln kräftiger wird und sich die Ausdauer verbessert.

Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität erst allmählich, da Sie auch hier einen Muskelkater bekommen können. Im Falle dessen, lassen Sie die Kegel-Übungen für 2-3 Tage ausfallen, damit der Muskel sich wieder regenerieren kann. Absolvieren Sie diese Praxis immer bei bestimmten Tätigkeiten durch, so nutzen Sie die Zeit gleich effektiv z. B. beim Auto fahren oder am Computer. Nach dieser Aufbauübung können Sie nun die folgenden Beckenbodenübungen in Ihr Workout mit einbeziehen.

Die langsame PC-Muskel Übung

Für einen reibungslosen Energiefluss und der damit verbundenen Gradverbesserung des Erektionswinkels führen Sie während des Trainings folgende Übung durch:

Für maximale Erfolge behalten Sie die Stellung der Augen und Zunge bei!

Setzen Sie sich nun aufrecht hin und achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule gerade ist, damit der Energiefluss ungehindert fließen kann. Pusten Sie nun so viel Luft wie möglich aus und spannen Sie dabei den PC-Muskel an. Ziehen Sie den Muskel immer weiter nach innen und oben in Richtung Bauchnabel. Ist die Luft komplett aus den Lungen geströmt, halten Sie die Luft an. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang aufrecht.

Entspannen Sie danach Ihren Muskel für die gleiche Zeitdauer von 10 Sekunden und atmen Sie dabei langsam und gleichmäßig ein, bis Sie bei 10 Sekunden angekommen sind. Es ist sehr wichtig, dass sie die Entspannung im vollen Zeitumfang wahrnehmen, da die Regenerationszeit den Beckenbodenmuskeln neue Energie für die weiteren Wiederholungen gibt. Wiederholen Sie die Kegel-Übung 20-mal bis 30-mal, je nach dem wie stark Ihr PC-Muskel ausgebildet ist.

Haben Sie einen stark trainierten PC-Muskel, führen Sie die Übung mind. 20-mal hintereinander aus, um die Stärke des PC-Muskels aufrecht zu erhalten. Bereitet Ihnen die Ausübung viel Anstrengung, machen Sie 30 Anspannungen, um den Muskel weiter aufzubauen und so stärker zu machen. Bleiben Sie nach Beendigung mind. 1 Minute ruhig sitzen und entspannen Sie sich, nehmen Sie langsam die Zunge vom Gaumen, bringen Sie die Augen in normale Stellung und öffnen Sie sie dann.

Die schnelle PC-Muskel Übung

Wie bei allen anderen PC-Muskel Übungen benötigen Sie auch hier eine gerade Wirbelsäule. Für einen reibungslosen Energiefluss und der damit verbundenen Gradverbesserung des Erektionswinkels führen Sie während des Trainings folgende Routine durch:

Für maximale Erfolge behalten Sie die Stellung der Augen und Zunge bei!

Atmen Sie langsam aus und spannen Sie dabei den PC-Muskel an. Das ganze sollte stoßartig und nicht länger als 1-2 Sekunden erfolgen. Entspannen Sie den PC-Muskel danach ruckartig und atmen Sie gleichzeitig aus. Auch die Entspannungsphase sollte 1-2 Sekunden erfolgen.

Gehen Sie dann sofort zur nächsten Anspannung des PC-Muskels über, wobei Sie wieder gleichzeitig ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 30-mal also: 30-mal ausatmen/einatmen und 30-mal einatmen/ausatmen. Mehr Wiederholungen hintereinander sollten nicht erfolgen, da die Beckenbodenmuskulatur Regenerierungszeit benötigt.

Entspannen Sie sich nach Abschluss der Übung indem Sie noch 1 Minute ruhig sitzen bleiben, die Zunge vom Gaumen nehmen, die Augen in normale Stellung bringen und Sie dann langsam öffnen.

Information

Die PC-Muskel Übung bewirkt ein Absinken des Hautleitwertes. Der Hautleitwert entspricht der elektrischen Leitfähigkeit der Haut und ist der Kehrwert des Hautwiderstandes. Die Hautleitfähigkeit wird in erster Linie von der Aktivität der Schweißdrüsen beeinflusst. Die Schweißsekretion wird durch das vegetative Nervensystem gesteuert und ist somit bewusst nicht beeinflussbar, bzw. nur indirekt durch spezielle erlernbare Techniken wie die PC-Muskel Übung.

Wird Schweiß produziert, steigt die Fähigkeit der Haut, als Stromleiter zu fungieren, und dementsprechend auch der Hautleitwert an. Der Hautleitwert wird z. B. gemessen im Rahmen von Biofeedback Trainings oder beim Lügendetektor und auch in jüngster Zeit im Rahmen von psychophysiologischen Experimenten, um den Erregungszustand bezogen auf einen bestimmten Reiz zu messen.

Eine medizinische Studie mit 1.000 katholischen Priestern ergab, dass Prostatakrebs wesentlich häufiger als beim Durchschnitt der übrigen Bevölkerung auftritt. Daraus lässt sich schließen, dass es schädlich für Männer ist, sexuelle Enthaltsamkeit zu praktizieren. Deshalb ist es besonders wichtig, die Muskeln im Beckenboden mit Hilfe der Kegel-Übungen regelmäßig zu trainieren bzw. sexuell aktiv zu sein. So sorgen Sie für die körperliche Gesunderhaltung der Sexualorgane und Stärkung ihrer Potenz.

Der PC-Muskel Trainer für eine lange, gesunde Sexualgesundheit!

Dieses PC-Massage Gerät wurde speziell dafür entwickelt, die Beckenbodenmuskeln vom Mann zu stärken. Der Kegel-Trainer trägt nicht nur zur Verbesserung der Sexualorgane und einer gesunden Prostata bei, sondern verhilft weitergehend zu einem gesunden Geist und Körper.

Ein trainierter, starker PC-Muskel verbessert ihre Sexualgesundheit erfolgreich und hält diese bis ins hohe Alter aufrecht. Die Intensität beim Sex wird natürlich gesteigert und bei trainierter Kontrolle über den PC-Muskel können Ejakulationen erfolgreich verhindert oder hinausgezögert werden.

Lesen Sie hier, wie Sie mit der Anwendung des PC-Muskel Trainers Aneros MGX profitieren können.